เมื่อเร็ว ๆ นี้ องค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา (OECD) ได้ทำการศึกษาเพื่อพิจารณาว่าประเทศใดให้ความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่ดีที่สุดแก่คนงาน นักวิจัยพิจารณาปัจจัยหลายประการเมื่อรวบรวมรายชื่อ รวมทั้งชั่วโมงทำงานเฉลี่ย เวลาส่วนตัว และอัตราการจ้างงานของมารดาที่ทำงาน ในท้ายที่สุด เนเธอร์แลนด์เป็นประเทศที่มีคะแนนสูงสุด 9.3 ในขณะที่
สหรัฐอเมริกาเป็นหนึ่งในประเทศที่ให้ ความสมดุลระหว่างการ
ทำงานและชีวิตที่แย่ที่สุด แก่พนักงานการไม่สามารถหาสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตรายได้ ในความเป็นจริง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานหลายชั่วโมงและปล่อยเวลาให้ตัวเองน้อยมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 33 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์ โชคดีที่มีวิธีสร้างสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและธุรกิจเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: ความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตเป็นไปได้หรือไม่?
ทำตามเคล็ดลับที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเหล่านี้:
1. ตัดกิจกรรมที่มีมูลค่าต่ำออก
ผู้ประกอบการจำนวนมากทำงานเป็นเวลานานกว่าที่ควรจะเป็นเพียงเพราะพวกเขาเสียเวลาไปกับกิจกรรมที่มีมูลค่าต่ำ ค้นหาว่านี่เป็นปัญหาของคุณหรือไม่โดยติดตามทุกนาทีของเวลาของคุณเป็นเวลาสองสามวัน จากนั้น ตรวจสอบใบบันทึกเวลาของคุณเพื่อระบุกิจกรรมที่มีมูลค่าต่ำหรือไม่มีค่า
ขจัดกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น การเยี่ยมชมเว็บไซต์โซเชียลมีเดียหรือรับสายส่วนตัว กิจกรรมเหล่านี้อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่สามารถรวมกันได้อย่างรวดเร็ว คุณควรพิจารณาด้วยว่าคุณกำลังเสียเวลามากเกินไปกับกิจกรรมที่มีมูลค่าต่ำซึ่งอาจจ้างจากภายนอกหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเสียเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการซื้อของชำ การจ้างกิจกรรมนี้จากภายนอกไปยังบริการจัดส่งของชำอาจเป็นการดีที่สุด
การใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกนาทีในตารางเวลาของคุณคือกุญแจสำคัญในการหาสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ การตัดกิจกรรมที่มีมูลค่าต่ำ เช่น สิ่งรบกวนสมาธิและการทำธุระต่างๆ ออก คุณอาจทำงานน้อยลงและดูแลตัวเองได้
2. กำหนดเวลากิจกรรมทางสังคมที่เกิดซ้ำ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ คนที่แยกตัวเองจากผู้อื่นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ แต่การหาเวลาสำหรับกิจกรรมทางสังคมอาจเป็นเรื่องยากในขณะที่คุณพยายามทำให้ธุรกิจของคุณเติบโต วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะอุปสรรคนี้คือการจัดตารางกิจกรรมทางสังคมซ้ำๆ กับเพื่อนสนิทของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 35 ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จแบ่งปันความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร
ตัวอย่างเช่น วางแผนที่จะทานอาหารเย็นกับกลุ่มเพื่อนสนิททุกเดือน
ใส่กิจกรรมประจำเดือนนี้ในปฏิทินของคุณล่วงหน้า ตอนนี้ คุณสามารถวางแผนตารางการทำงานของคุณตามปฏิทินโซเชียลของคุณ แทนที่จะเป็นอย่างอื่น กลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลเพราะบังคับให้คุณจัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลายและสนุกสนานกับเพื่อนๆ ให้คิดว่ากิจกรรมทางสังคมที่เกิดซ้ำเป็นการพบปะกับลูกค้ารายสำคัญที่คุณไม่สามารถยกเลิกได้ไม่ว่าคุณจะมีงานล้นมือแค่ไหนก็ตาม
3. เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียด
การเป็นผู้ประกอบการเป็นเรื่องเครียด ไม่สำคัญว่าคุณจะเลิกทำกิจกรรมที่มีคุณค่าน้อยจากตารางงานของคุณไปกี่งาน หรือเจอเพื่อนบ่อยแค่ไหน คุณไม่สามารถหลีกหนีจากความเครียดได้ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกายของคุณ นำไปสู่ภาวะสุขภาพที่เป็นอันตราย เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการอยู่ภายใต้ความเครียดจะทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงอย่างแน่นอน กุญแจสำคัญในการหาสมดุลระหว่างงานและสุขภาพคือการเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด
ทำความคุ้นเคยกับการถอยห่างจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์และรวบรวมความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าลูกค้าส่งอีเมลเรียกร้องให้มีเวลาตอบสนองที่เกือบจะเป็นไปไม่ได้ หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเริ่มเต้นแรงและความดันโลหิตสูงขึ้น ให้ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์ ใช้เวลาสองสามนาทีในการเดินออกไปข้างนอกเพื่อชะลอความคิดที่วิ่งผ่านเข้ามาในหัวของคุณ การเดินเล่นกลางแจ้งแม้จะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม สามารถลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบได้
ดร. ไมเคิล กาลิทเซอร์นักเขียนหนังสือขายดีและแพทย์แนะนำให้ผู้ประกอบการฝึกหายใจลึกๆ เพื่อช่วยคลายความเครียด วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางที่หน้าอก เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้องเพื่อเติมอากาศให้เต็มปอด ขณะที่คุณหายใจเข้าและออกช้าๆ ให้จดจ่อกับการขึ้นและลงของช่องท้อง สิ่งนี้จะช่วยดึงความคิดของคุณออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้น หายใจเข้านับสี่ค้างไว้สี่วินาทีแล้วหายใจออกนับสี่ การใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้จะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง คุณจึงพร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: 4 กลยุทธ์เพื่อความอยู่รอดของผู้ประกอบการ Roller Coaster
Credit: oldladytitties.com nsyncwebguide.com free-twitter-backs.com PersonalTouchWebsites.com horotwitz.com invertercarepayyannur.com looterproductions.com jupiterwebcasts.com ParisWebJob.com QuestWebStudio.com
